Hur mamman mår under och efter graviditeten och hur hon upplever förlossningen påverkar även kontakten mellan henne och barnet. Yoga kan öka välbefinnandet under och efter graviditeten och ger dig tillfälle att förbereda dig mentalt inför förlossningen.

Kroppsställningarna i Gravid yoga utgår från Hatha yoga och har alla ett syfte i förhållande till graviditet eller förlossning. Kroppsställningarna verkar stärkande, avslappnande och uppmjukande. De syftar till att förbättra hålllningen och motverka ryggont, stärka bäckenområdet och bäckenbotten, öka blodcirkulationen samt stärka nervsystemet och uthålligheten.  I ställningarna ges olika alternativ beroende på hur långt du kommit i graviditeten, tendens till ömma fogar etc.

Andningövningarna ökar syresättningen till dig och ditt barn och ger avslappning och smärtlindring. Du tränar medvetenhet och närvaro och övar kropp och sinne på att slappna av under viss fysisk ansträngning. Varje pass avslutas med en gudidad avslappning (läs mer under Yoga Nidra) samt en kort meditation (läs mer under meditation). Du får råd om hur du kan använda yogan före, under och efter förlossningen. Du kan praktisera yoga under hela graviditeten. Andra teman som tas upp under kursen är bl.a. massage under förlossningen, profylaxandning och visualisering. Tänk på att bära mjuka kläder och inte äta en större måltid 3-4 timmar innan.